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Qualität statt Quantität! Dieser Spruch ist nicht nur die Mentalität von Stå upp Society, sondern bei allen Übungsausführungen von enorm hohen Wert! Neben vielen Tipps & Tricks zum Thema Training, findest du hier viele hilfreiche Übungsbeschreibungen die Deinen individuellen Stå upp Society Trainingsplan 100% vollenden.

Abkürzungen und spezielle Bezeichnungen:

Bilateral   = zweiseitig (z.B. beide Arme)
Unilateral = einseitig

UG            = Untergriff

OG            = Obergriff

PG             = Parallelgriff
Supersatz = direkt aufeinanderfolgende Übungen
RIR            = Reps in reserve (wie viele Wiederholungen hättest du noch geschafft?)
TUT           = "time under tension", Zeit unter Belastung. Beispiel: 3-5-5-3 (Zeit in Sekunden: Dehnung-Belastung-Kontraktion-Entlastung)

Tipps für dein Hometraining:

- Im Bereich "Hometraining" - "zu den Videos" findest du einige Übungen aus deinem Trainingsplan

- Mögliche Hometrainingsartikel: Resistancebands/ Widerstandsbänder, Therabänder, Expander Tubes, Schlingentrainer, Kurzhanteln (KH), Kettlebell (KB), Langhantel (LH), etc..

- Rucksack beladen und zum erschweren von z.B. Bodyweight Übungen aufsetzen

- Wenn Übungen nicht fordernd sind, Belastungen wie z.B. TUT oder bi-/ unilateral anwenden.
- Falls du keinen "Anker" zum befestigen deines Trainingsbandes hast, nutze einfach ein Geschirrtuch mit Knoten. Das Video "Hometraining Anker" findest du im Video Bereich "Hometraining"

Trainingsvideos

(Geräte, Kurz- und Langhantel)

Hometraining

(Slingtrainer, Bodyweight, Bänder, etc.)

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